健康猫太极拳五段刘政导师

    

    健康猫武术动作有相当明显的特点,刚柔并济、快慢结合、连贯如一,这都是运动中不可忽视的;它的运动量比球类大,在脂肪的消耗量上比球类大。可见武术在全面的锻炼时的优势。当武术和健身的相结合,又会催化出怎样的化学反应?



专访明星私教 | 刘政



    武术和健身的结合碰撞,已经成为都市新时尚。既能防身自卫,又能娱乐健身,一举两得,酷劲十足。为顺应新的健身潮流,弘扬中国传统武术,小编特地邀请来一位武林高手——中国武术五段刘政老师,为大家近距离剖析中国武术与健身如何完美结合。

健康猫南拳

健康猫:中国武术历史源远流长,武术项目更是数以百计,为什么会选择练习南拳?


    刘政:中国武术渊源流长、博大精深,武术的种类繁多,但是不同的套路适合不同的人群练习,因此,因材施教会达到事半功倍的效果。不同人练习的拳种不一样,我从小最开始接触武术是传统的拳术,传统的拳术主要讲求的劲力和实战,与南拳的风格很像,我觉得南拳的动作和发力更加适合我。


    南拳的上肢动作绵密迅疾,极富变化,有时下肢不动,拳掌可连续击出数次,力求快速密集,以快取胜,在发力时南拳大多要呼喝作声,吐气催力,以增大爆发力,而且南方人身材适合南拳的特点,充分发挥“一寸短,一寸险”的优势。从小速度、力量和爆发力就好于同龄人,所以练习南拳更能将我自身的优势发挥出来。


健康猫:南拳的种类繁多,流传地域辽阔,您学的是哪个派别的南拳?



    刘政:洪家拳。南拳种类繁多,以地域,大致可分为:广东南拳、广西南拳、福建南泉、浙江南拳等拳种。其门派众多,如广东的咏春拳、蔡李佛拳、周家拳,福建的少林桥手、五祖拳、鹤拳、罗汉拳拳等。

健康猫洪拳

健康猫:洪拳有哪些魅力让你如此痴迷,练习南拳的过程中最让你印象深刻的那件事?


    刘政:  练拳的过程有很多值得回忆的,印象最深的是小的时候跟着父亲和哥哥练习武术,哥哥对练习武术有很高的天赋,基本上是一学就会,我的学习能力相比哥哥慢了一些,但我是特别酷爱的,所以每次父亲教了一个套路以后,我是废寝忘食的练,记忆中最深的一次是白天训练完了,晚上睡觉做梦也在训练,对武术如痴如醉,这是我对武术最真挚的爱,不,应该是酷爱。坚持锻炼已经成为我的生活方式。


健康猫:南拳博大精深,如果将它与现代健身结合会擦出怎么样的火花?



刘政:中国武术博大精深,南拳作为武术的一个分支,其集防身、健身于一体,可以将南拳中很多单个的动作拿出用作健身训练的方法。现实生活中我们想去锻炼、想去健身不一定有大型的健身设备,这就要求我们自己有一套徒手训练的方法,刚好南拳运动符合这一要求,南拳素有“拳打卧牛之地”的说法,即利用有限的空间将身体能量尽情释放,充分燃烧多余的能量。我个人认为健身通过徒手训练将身体玩得很“嗨”这样才是真正的高手,其实,我们的身体才是我们最好的训练器材。

健康猫武术

健康猫:可是在现代人眼中认为,健身房里的教练才是专业的,武术更多的是花架子,你怎么看?


    刘政:对于这个问题不用太多的语言来解释,只要让那些自认为是健身房专业的教练解释一个问题足矣,武术运动员可以随时随地教几个武术动作用来健身,健身教练可以随时随地的教几个武术动作吗?


    一般来说,可以教武术的教练习武年限至少在2-5年,而一名专业的武术运动员习武年限更长,有专业机构调查过,武术运动员很少有胖子,所以武术教练教健身没有什么问题。简言之,武术从健身角度来看是一项集:力量、速度、柔韧、耐力、爆发力等素质为一体的综合健身运动项目。


健康猫:如果要推崇武术,你认为在那几方面做起?


    刘政:武术近些年发展不温不火的状态确实让人着急,尤其是看见跆拳道、空手道在国内发展良好态势,很多武术人对武术真心有恨铁不成钢的感觉。武术要想发展好,应从以下几方面做起:

(1)从国家的角度出发,应将传统武术与文化上升为国家发展战略;  

      

(2)学校应制定统一的教学大纲、技术规范和武术级别考试内容并严格执行;


(3)武术课程 中的礼仪、体能、抗击打和实战训练等内容一定要充分体现;    


(4)教练员自身的认知问题,对武术要具有较高的认识,不能是“半吊子”;



(5)要保证武术的纯粹性,即武术教练学什么就应该教学生练什么,突出专业性。

健康猫现代健身



健康猫:说了那么多,普通大众对南拳的认识还是不够,刘老师能否将南拳与健康猫现代健身结合起来,大家带来几个动作?

    (1)稳马硬桥:拳谚说:“未学功夫,先学扎马。”扎马练好了,腿力就好,根就稳了。南拳以四平马为主,其次是四六马、二字马,称之为大马、小马、半马。初学时,一般先站马(桩功)再学拳。不论什么形式的桩步,都要求五指抓地、有定力、稳如磐石、落地生根。由于定步站法是活动步法的终结,故稳健的定步法(良好的平衡状态)将为活动步法达到快而不浮与灵而不乱打下良好的基础。桥,南拳把前臂称之为桥,把运用前臂进行攻防的方法叫做桥法。桥法可分为长桥和短桥两种。对练的双方以前臂的内外两侧进行对碰练习,目的是让桥(前臂)强硬起来,能够经得起碰击,使臂刚硬、内蓄劲力。练得硬桥硬把,方能稳扎稳打。


    (2)正沉含敛:正沉含敛是南拳身形的基本技法,头正颈直、沉肩坠肘、含胸拔背、敛臀收腹是南拳静止姿势的身形。牙关起而颈直说明起牙关与颈部的关系密切。要起牙关,必须要依靠颈部肌肉的收缩,而颈部肌肉收缩,颈部就自然强直起来,头部也就自然端正了。但是要注意切不可使劲收缩颈部的肌肉,否则会僵直。沉肩含胸是人体的自然状态,而含胸之后,背部自然拔起,把背部稍微下沉,双肩略微内含,是一种自然姿势,把这种自然姿势略加调整就成了沉肩、含胸的身形。胸自然成圆形,颈直有助于背部肩肘的劲力合一;胸圆则有利于气沉丹田,沉气实腹。沉气实腹则使臀部收敛。南拳这一身形要求,使上下完成一体,周身劲力将会凝结到一处。坠肘是技击的需要,肘关节下坠不但可以保护两肋,而且上肢不受限制,方能攻守自如。


    (3)发声助威:南拳演练中讲究发声吐气,这与健身气功中的六字诀同样具有功效。南拳练习通过合理的发声,一来助拳势;二来助发力;三来助形象;四来排除体内余气,这样对健身、健心具有较好的调节作用。


    (4)以势蓄劲:发劲是南拳中较为关键的部分,素有金刚劲力之称。强调劲从足生,发于腰。蓄劲时,以腹式深吸气,将气聚蓄丹田,将内力聚蓄腰脊,闭住气息,发劲时,力从腰发。其上行,以腰带肩、以肩带肘、以肘带手,使气力达到指尖;其下行,以腰带胯、以胯带膝、以膝带足,使气力达到趾端。总之,腰、肩、臂、腿劲力必须一致,气力合一,贯达四肢。当气力传至肢体梢端的瞬间,突然加速呼气冲开声门,发声吐气,以气催力,以声助威。从而发出浑厚的刚强之劲,以达到强打猛攻之能。发劲方式可分为六种:钻劲(螺旋劲)、冲劲(寸劲)、弹劲、抖劲、内顶劲和咬劲。这些劲力均须发于腿、宰于腰、形于手。


健康猫:为什么刘老师会教授这几个动作,长期锻炼对人们有什么好处?


    刘政:南拳对健身有特殊作用,利关节、修筋骨、壮体魄、理脏腑、通经脉、调气血,全面提高人体机能。

(1)有助于机体内脏器官及各系统机能的提高;有助于肢体力量的增长;


(2)有助于灵活性、协调性的改善;有助于意志品质的培养;


(3)有助于释放压力,愉悦身心。

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