健康猫mma虐肉大招


    热热闹闹的春节假期终于落下帷幕,可假期里每天吃饱了睡,睡饱了吃的逍遥日子,也印证了大家常说的“每逢过年胖N斤”的诅咒。经历过春节的“洗礼”,你的身材还好吗,赶紧下载健康猫app? 

健康猫虐肉

    “三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围!”春节胖了多少不重要,重要的是能不能瘦下去啊!眼看着天气要好起来,你有没有暗下决心——在露肉季节来临前,将自己瘦成一道闪电!


     健身之路漫漫,想要像健康猫mma运动员一样拥有完美身材,不get点小技巧怎么行?小编今天就来告诉各位胖友们,mma运动员平时是如何快速、有效地进行虐肉!下面来看看精武门国际训练中心袁春波教练为大家送出的mma运动员训练必备大招! 

健康猫mma

深蹲,训练部位:腿部


    深蹲是一个侧重腿部的动作,不仅MMA运动员,包括很多健身达人都喜欢用这个动作增强腿部力量。腿部肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。

健康猫腹部

 两头起 训练部位:腹部


    无可否认,两头起不仅可以提高健康猫mma运动员的身体柔韧性,同时能够有效收紧、刺激腹部等地方的赘肉,帮助脂肪的燃烧,从而达到瘦身的目的。春节吃成大肚子的亲们一定要多做这个动作,减掉肚腩。

健康猫腿部

蜘蛛跨步 训练部位:腹部、臀部、腿部

    我们经常会看到MMA运动员训练时在地上像蜘蛛一样爬来爬去,这招就叫蜘蛛跨步,像蜘蛛一样走路,能够强化运动员身上的腹部、臀部和大腿等部位肌肉。和普通的俯卧撑不一样,蜘蛛跨步通过加入侧跨步,对于减掉身上的肥肉来说是非常好的锻炼动作。这个动作非常有趣,亲们也可以带着家中的小朋友一起锻炼。

健康猫跪膝

 跪膝走 训练部位:腿部

    

    健康猫跪膝走也是MMA运动员增强腿部力量的招式之一,可能很多人不知道跪膝走其实有不少好处,减肉瘦腿就是其中一种好处。很多女生总抱怨自己的腿粗,加上春节胡吃海喝,真的越来越向大象腿靠近。这时候跪膝走就发挥出它的功效了,不仅能减掉腿上的肥肉,还能改善大腿肌肉线条。 

健康猫螃蟹行

 螃蟹行 训练部位:全身,侧重腹部、腿部


    说到健康猫螃蟹行,其实也有不少人一直在做这个动作,像螃蟹一样的姿势横着走路。不过袁教练说的这个螃蟹行,不是在地上横着走,而是在地上横着“滚”,能够保证MMA运动员调动全身进行运动。对于春节后长胖的你,可以尝试这项全身性运动,它可以快速燃脂,从而达到减肥的效果。 

健康猫击掌

 击掌俯卧撑 训练部位:肩部、手臂 


    健康猫击掌俯卧撑,主要是训练肩部、手臂的肌肉,常规俯卧撑后快速的弹起击掌,再接下一个,如此往复。击掌俯卧撑对于MMA运动员不仅是一项力量训练,更是爆发力训练。在此小编温馨提醒,如果你不能轻松的完成常规的标准俯卧撑50个以上,最好不要做击掌俯卧撑,不然也没有什么效果。 

健康猫拉扯

手臂较力对抗 训练部位:手臂


    mma运动员常常进行双手之间的“健康猫拉扯”——手臂较力对抗,速度从慢到快,不但能够快速燃脂,还可以增强手臂的力量。这个动作相对简单,可以带动家人、朋友一起做,相互锻炼身体。据小编亲测,当速度特别快的时候,全身肌肉都在被拉扯、仿佛在自燃……

健康猫空击

空击 训练部位:手臂、腹部、腿部


     健康猫空击,顾名思义,一个人对着空气出拳,这是MMA运动员必备的技术训练招式。这项以出拳为主的全身综合性运动,对身体的锻炼比较全面。空击训练不仅针对手臂训练,同时伴随出拳转体,对腹部的锻炼也比较多,腿部等地转体对腿部的肌肉也有锻炼。 


    按小编掐指一算,只要你们按照上面提到的虐肉大招,每天花点时间完成,节后身轻如燕,像MMA运动员拥有完美身材不是梦。当然,千万不要盲目减肥,少吃油腻食物、多以清淡饮食为主,再配合有规律的运动,这样才有效果。来吧,今天就一起动起来吧!精武互动:你最中意哪种减肥方式?或者你还有什么减肥方式推荐给大家?欢迎在留言区回复。 


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