健康猫之游泳达人|你们的膝关节、胫侧副韧带还稳健吗?



    健康猫游泳达人与你细分-游泳姿势可谓千姿百态,有蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳还有狗刨式。但是长时间采用单一的泳姿就很容易造成不同程度上的损伤,例如蛙泳,就很容易造成“蛙泳膝”。

 健康猫游泳达人什么是“蛙泳膝”?

“蛙泳膝”是指在游泳过程中易发生的膝关节损伤,因为在蛙泳训练和比赛中,要求膝盖内扣,两脚外翻,造成膝盖受伤率最高,所以叫做“蛙泳膝”。


健康猫游泳

“蛙泳膝”产生的原因

    健康猫游泳达人谈到,蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。要求膝盖内扣,两脚外翻,这个动作加重了膝关节局部韧带的负荷,从而导致“蛙泳膝”。其常见症状为:膝关节内侧副韧带受到过度拉力而导致拉伤。内侧副韧带又称胫侧副韧带,是膝关节内侧的主要支持结构,在膝关节伸直过程中,其张力会增加。

健康猫游泳达人

 “蛙泳膝”三种程度损伤症状

1、胫侧副韧带疼痛:小腿肌肉和韧带有隐隐作痛和轻微酸痛感觉。

2、膝关节出现局部剧痛、肿胀、有时有瘀斑,膝关节不能完全伸直。

3、静止时,下肢肿胀,酸痛较重,几乎不能蹬腿。

健康猫328

健康猫游泳达人-如何治疗“蛙泳膝”?

    一旦在蛙泳的过程中,出现膝盖的不适,应该立即减少蛙泳的频率。除此之外,针对“蛙泳膝”的损伤,健康猫小象生活馆的康复导师给我们提供了以下康复方法。

1、下蹲练习:双手抱球,脚跟并拢、脚尖外分的下蹲;脚掌分开与肩同宽的下蹲;两膝并拢的下蹲;一脚在前,一脚在后的下蹲练习等,做15-25次。进行下蹲练习时,要注意逐渐增加下蹲的幅度,加快下蹲的速度和加大下蹲的用力程度。

健康猫温馨

2、面对墙壁站立,双手撑着墙壁。有弹性地半蹲,双膝由并拢转向外分。逐渐加大膝部动作的幅度和速度做12-15次。然后,双膝并拢,左右绕环,每侧绕环6-8次,然后站立体前倾,双手扶膝,两脚站立与肩同宽。两膝向内向外绕环,逐渐加大绕环的幅度,直至达到最大幅度为止,内外绕环各做6-8次。

健康猫郭惠彬

3、两脚站立与肩同宽,两臂侧平举,上体尽量左右转体,向左右各做6-8次。然后,做单腿直腿左右摆动。逐渐加大动作幅度,直到最大限度,每腿摆动10-12次。

健康猫蓝晏

4、坐姿、两腿稍离地,向两侧宽分开,双手后掌双腿做交叉动作,逐渐加大动作幅度,用不同速度做25-30次。

5、坐在板凳(或椅子)上,膝部夹球或脚掌夹球,静力夹球5-7秒;间歇10-15秒。每组做5一7次。然后休息。

健康猫小象生活馆

6、坐在垫上,屈腿轻轻靠近胸部(脚掌并拢;两膝尽量外分),两手分别抵住膝部内侧。两膝并拢的同时,克服两手施加的阻力,做10-5次。然后开始姿势同上,但两膝并拢。两手用力分开双膝,克服股内收肌的阻力,做10-15次。

健康猫各大

(本次康复动作由健康猫郭惠彬导师指导,健康猫蓝晏导师展示)

健康猫温馨提示:

    上述方案适合蛙泳膝轻度患者,如1-2周后症状仍未见减轻,则应及时就诊,或咨询健康猫各大运动生活馆的健康猫康复导师,重新制定治疗方案。

上一篇:健康猫八卦掌皇后华丽转型,如何修炼成人生赢家? 佳人公孙氏,一舞剑器动四方,轻盈如燕,点剑而起,落叶纷崩,衣袂随曼妙的身姿翩翾。今有武术冠军孙敏上行如凤之盘旋,下行如龙之矫捷,收手稳如磐石,颤音行若流水。