关注健康-从健康猫做起神枪手都容易得一种“怪病”——桡骨茎突腱鞘炎


    期盼已久的里约奥运会开幕式在今天早上7点揭开了神秘的面纱,作为今年奥运会的首金比赛——射击运动,也是备受关注。射击运动不仅能加强专注力,还能锻炼平衡力。但是,如果射击运动员训练时间过长,很容易导致手腕损伤,其中常见的是桡骨茎突腱鞘炎。

健康猫为你

健康猫为你讲述什么是桡骨茎突腱鞘炎?

    桡骨茎突腱鞘炎是由于拇指或腕部活动频繁,使拇短伸肌和拇长展肌腱在桡骨茎突部腱鞘内长期相互反复摩擦,导致该处肌腱与腱鞘产生无菌性炎症反应。简单来说,就是大拇指与手腕连接处出现炎症。

    桡骨茎突腱鞘炎不仅只有射击运动员会产生这种情况,家庭妇女和手工操作者(如纺织工人、木工等),哺乳期及更年期妇女也很容易患本病。

健康猫手腕

桡骨茎突腱鞘炎的症状

1、手腕处隆起、疼痛,活动腕及拇指时疼痛加重,不能提重物。

2、手腕处压痛,可摸到硬结节,腕和拇指活动稍受限。

3、握拳尺偏试验阳性,即拇指屈曲握拳,将拇指握于掌心内,然后使腕关节被动尺偏,引起桡骨茎突处明显疼痛为阳性征。

健康猫治疗

如何治疗桡骨茎突腱鞘炎?

如果病人发现有以上的症状,应立即采用以下措施进行治疗:

1、局部制动:尽量避免手部活动,如洗衣、拧毛巾等。必要时用石膏固定2-4周。

2、热敷:把毛巾叠成几层,在60℃左右的热水中浸泡后,取出拧干,轻轻敷在手腕疼痛处,每次30分钟。

3、药疗:根据医生的建议适当服用英太青(双氯芬酸钠缓释胶囊),可以有效减轻炎症。


除此之外,健康猫生活馆的康复导师建议可以采取一些恢复训练,帮助手腕的康复。

1、指簧练习:手指伸直,五指相聚,在五指指尖套一个橡皮筋,用力使五指展开。练习时,每天3组,每组10次。


健康猫拉伸练习

2、腕关节拉伸练习:借助另一只手帮助患侧腕关节进行拉伸练习,先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动。再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,注意保持患侧肘关节处伸直。练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

健康猫屈曲练习

3、腕关节屈曲练习:掌心向上,手握一听饮料或哑铃,匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位,根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。练习时,每天3组,每组10次。

健康猫肌力

4、腕关节桡侧肌力练习:手臂平放,立掌使拇指向上,手握一听饮料或1磅哑铃,匀速向上用力,使腕关节向上屈曲,然后缓慢放松回到原位,尽量保持前臂不动,根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。练习时,每天3组,每组10次。

健康猫背伸练习

5、腕关节背伸练习:掌心向下,手握一听饮料或哑铃,匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,练习时,每天3组,每组10次。

健康猫温馨

健康猫温馨提示

    以上方法虽能有效地治疗缓解桡骨茎突腱鞘炎,但由于桡骨茎突腱鞘炎是慢性病,需要我们在平时的生活或工作中加强预防,注意劳逸结合,尽量避免腕部和拇指长时间活动。


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